Sentir ardor, hormigueo, calambres o entumecimiento en manos y pies puede ser una señal de que los nervios están irritados o afectados. Muchas personas lo llaman “daño nervioso” o neuropatía, pero lo importante es entender que no siempre tiene una sola causa. Puede estar relacionado con diabetes, problemas de circulación, deficiencias nutricionales, consumo de alcohol, ciertos medicamentos o condiciones que deben ser evaluadas por un profesional de salud.
Una de las vitaminas más importantes cuando hablamos del sistema nervioso es la vitamina B12. Esta vitamina participa en el buen funcionamiento de las células nerviosas y en la formación de glóbulos rojos. Cuando sus niveles están bajos, algunas personas pueden presentar cansancio, debilidad, hormigueo, sensación de pinchazos, problemas de equilibrio o adormecimiento en manos y pies. Fuentes médicas reconocen que la deficiencia de B12 puede afectar el sistema nervioso y favorecer síntomas tipo neuropatía.
Ahora bien, es importante decirlo con claridad: la vitamina B12 no “cura” todos los casos de neuropatía. Puede ser de gran ayuda cuando el problema está relacionado con una deficiencia de esta vitamina, pero si el dolor viene por diabetes, lesiones, problemas de columna u otra condición, se necesita un diagnóstico adecuado. Mayo Clinic también señala que la neuropatía periférica puede tener varias causas, incluyendo diabetes y bajos niveles de vitamina B12.
Receta natural rica en vitamina B12
Batido nutritivo para apoyar el sistema nervioso
Ingredientes:
- 1 taza de leche o bebida vegetal fortificada con vitamina B12
- 1 yogur natural o griego
- 1 banana madura
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharadita de semillas de chía o linaza
- Canela al gusto
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una bebida cremosa. Puedes tomarla en el desayuno o como merienda nutritiva.
La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como pescado, carne, huevos, lácteos y también en productos fortificados. En algunos casos, cuando la deficiencia es importante, el médico puede indicar suplementos orales o inyecciones de B12.
Cómo usarla correctamente
Puedes incluir alimentos ricos en B12 varias veces por semana dentro de una alimentación equilibrada. Si eres adulto mayor, vegetariano, vegano, tomas metformina, antiácidos por mucho tiempo o tienes problemas de absorción, conviene revisar tus niveles con un análisis médico.
Si el hormigueo, ardor o dolor en manos y pies es frecuente, no lo ignores. La B12 puede apoyar la salud nerviosa, pero actuar a tiempo y conocer la causa real es lo que marca la diferencia.
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